Cara mengecilkan paha yang terlalu besar Ini adalah posisi awal. Menekuk lutut kanan, menarik kaki kanan bawah dalam kaki kiri ke arah lutut kiri, secara bersamaan menurunkan kaki kiri beberapa inci ke arah lantai (b). Membalikkan bergerak, meluruskan kaki kanan dan mengangkat kaki kiri atas pinggul untuk menyelesaikan 1 rep. Lakukan 20 repetisi, bergantian kaki dengan setiap rep.
9. ROW THE BOAT
Mengapa membuat daftar kami: Langkah ini nada inti dan mendefinisikan pinggang Anda.
Bagaimana melakukannya: Mulai duduk dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai, memegang satu badan dengan kedua tangan di depan dada. Menjaga tulang belakang Anda panjang dan abs ketat, bersandar sedikit dan angkat kaki Anda beberapa inci dari lantai. (Untuk memodifikasi, menjaga kaki Anda di lantai.)
Perlahan-lahan memutar badan Anda ke kanan dan membawa berat badan di samping pinggul kanan (a). Kembali ke pusat (b), lalu perlahan-lahan memutar ke kiri dan membawa beban di samping pinggul kiri (c). Itu 1 rep. Lakukan 15 sampai 20 repetisi.
